战“疫”心理训练:解压放松 “康健拍手操”走起!
作者:亚博买球官网 发布时间:2021-10-07 00:02
本文摘要:■刘晓林、廖蔚、汪晓东、许凤琴、魏薇疫情发生以来,恒久处于紧绷状态,容易增加心理压力,诱发负面情绪。强军网应对疫情心理服务热线为大家推荐一组简朴、实用的放松操,可有效缓解紧张情绪和心理压力。赶快追随军中姐妹一起动起来!一、拍手健身操通过全身拍打,能够舒展枢纽、释放压力、平衡身心。

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步骤如下第一步:头部肩部运动第二步:左右拍肩运动第三步:左右拍臂运动第四步:左右拍手运动第五步:左右转体运动第六步:左右拍胯运动第七步:左右拍腿运动第八步:左右跺脚运动领操:罗青青拍拍操完整视频二、手指操每小我私家手上都有许多穴位,通过准确推拿手部经络穴位,能调治内脏性能,提高免疫力,提升努力情绪。下面请追随音乐节奏一连用力、相互敲击,每一步敲击36下。步骤如下第一步:虎口平击第二步:手掌侧击第三步:手腕互击第四步:虎口交织互击第五步:十指交织互击第六步:右拳击左掌心第七步:左拳击右掌心第八步:手背相互拍击领操:王思嘉手指操完整视频三、蝴蝶拍蝴蝶拍,也被称为“爱自己的拥抱”,用于在创伤中自我抚慰。详细行动就是像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又似乎我们在自己拥抱自己、慰藉自己,可以促使心理和躯体恢复、进入一种“稳定”的状态。

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步骤如下第一步:双手交织放在胸前,中指指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的偏向。你可以闭上眼睛,或者半合上眼。第二步:将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,好比先左手,后右手。

第三步:缓慢地深呼吸,注意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的情形?你听到了什么声音?闻到了什么气味?第四步:视察你的想法、感受,不去评判它。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩,一朵云彩来了又去,我们只需悄悄地目送,不评价它的优劣。重复做6-8次“蝴蝶拍”。

当你以为身心平静下来后,逐步放下手。这些简朴易行的减压训练,通过四肢的磨炼,调动起身体的所有感受器官,对身体举行双侧刺激,促进信息加工,激活副交感神经,从而使我们的情绪稳定、获得宁静感、愉悦感。与此同时,还能提升身体免疫力,造就努力情绪,有效缓解压力。

更多需要,接待使用强军网应对疫情心理服务热线。值班QQ群:1047296052;电话:010-66794442、010-66791475、029-84779325。


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